Quitters Day – Der Tag, an dem du weitermachst!

Es gibt einen Moment, an dem bei vielen die anfängliche Motivation für ihre Neujahrsvorsätze nachlässt. Bei vielen tritt dies bereits bis zum zweiten Freitag im Januar ein (der sogenannte Quitters Day), an dem die Euphorie des Jahresbeginns verblasst und die Herausforderungen des Alltags sie einholen. Vielleicht kennst du dieses Gefühl? Die Ziele, die du dir so voller Begeisterung gesteckt hast, scheinen plötzlich unerreichbar – doch das muss nicht so sein!

Die Lösung, um langfristig dranzubleiben, liegt nicht nur in deiner Willenskraft, sondern vor allem in der Art, wie du deine Ziele gestaltest. Und hier gibt es einen simplen, aber wirkungsvollen Ansatz, der alles verändern kann.

Warum scheitern so viele?

Häufig liegt es an der Art, wie wir unsere Ziele formulieren. Klassische Vorsätze wie „Ich will abnehmen“ oder „Ich will weniger Stress haben“ sind meist Vermeidungsziele. Sie richten den Fokus darauf, was wir NICHT mehr wollen. Und genau da liegt das Problem: Unser Gehirn kann mit Negativzielen nicht gut umgehen. Wir denken ständig an das, was wir vermeiden möchten, und verlieren dabei die Freude am Fortschritt.

Annäherungsziele – Der Schlüssel zu langfristiger Motivation

Statt dich darauf zu konzentrieren, was du weniger machen willst, solltest du dir überlegen, was du MEHR machen möchtest. Annäherungsziele sind positiv formuliert und motivieren, weil sie eine klare Richtung vorgeben. Es geht darum, sich auf das zu freuen, was man gewinnen kann, statt sich mit Einschränkungen zu belasten.

Hier ein paar Beispiele:
❌ Vermeidungsziel: „Weniger Süßigkeiten essen.“
✅ Annäherungsziel: „Jeden Tag frisches Obst essen.“

❌ Vermeidungsziel: „Weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen.“
✅ Annäherungsziel: „Täglich 30 Minuten an der frischen Luft verbringen.“

❌ Vermeidungsziel: „Keine Überstunden mehr machen.“
✅ Annäherungsziel: „Mehr Zeit für meine Hobbys und Familie einplanen.“

Wie du deine Ziele erreichst – und dranbleibst

Damit deine Vorsätze nicht nur Wunschträume bleiben, braucht es ein paar einfache, aber effektive Strategien:

1️⃣ Erinnere dich an dein „Warum“
Warum hast du dieses Ziel gesetzt? Was möchtest du wirklich erreichen? Dein „Warum“ ist dein Anker, wenn die Motivation mal nachlässt. Stell dir vor, wie gut es sich anfühlen wird, dein Ziel zu erreichen, und halte dieses Bild präsent.

2️⃣ Setze auf kleine Schritte
Große Ziele können überwältigend wirken. Deshalb ist es wichtig, sie in kleine, machbare Schritte zu zerlegen. Statt „Ich will 10 Kilo abnehmen“, starte mit „Ich esse täglich 1 Sahnejoghurt weniger“.

3️⃣ Bleib flexibel
Niemand ist perfekt. Rückschläge gehören dazu – aber sie bedeuten nicht, dass du aufgeben musst. Passe dein Ziel an, wenn nötig, und sieh es als Lernprozess. Das Wichtigste ist, dass du weitermachst.

4️⃣ Such dir Gleichgesinnte
Gemeinsam geht alles leichter. Austausch mit anderen, die ähnliche Ziele haben, kann unglaublich motivierend sein. Ob im Freundeskreis, in einer Online-Community oder in einer Gruppe vor Ort – Gleichgesinnte können dich inspirieren, unterstützen und auf dem Weg halten.

5️⃣ Feiere deine Erfolge
Jeder Fortschritt zählt! Nimm dir Zeit, kleine Etappen zu feiern, und belohne dich für deine Ausdauer. Ob es ein gemütlicher Abend, ein entspannendes Bad oder etwas Neues für dein Hobby ist – gönn dir, was dir Freude macht.

Dein Ziel, dein Weg
Es ist normal, dass uns auf dem Weg zu unseren Zielen manchmal die Puste ausgeht – aber genau dann kommt es darauf an, weiterzumachen. Überlege dir, was du wirklich erreichen möchtest, und wie du diesen Prozess so gestalten kannst, dass er dir Freude bereitet.

Denke daran: Jeder Schritt nach vorne ist ein Erfolg, und jeder kleine Fortschritt bringt dich näher zu deinem Ziel. Also: Was möchtest du erreichen? Wie möchtest du wachsen? Und was kannst du heute dafür tun?